認識緊張性耳鳴：成因與特點

緊張性耳鳴是一種常見的聽覺症狀，主要表現為在沒有外部聲源的情況下，耳朵或頭部出現持續或間歇性的嗡嗡聲、嘶嘶聲或其他異常聲響。這種耳鳴通常與壓力、焦慮等心理因素密切相關，香港耳鼻喉科醫學會的數據顯示，約有15%的香港成年人曾因壓力引發耳鳴症狀，其中雙耳耳鳴的比例佔總病例的40%。

壓力如何影響聽覺系統？當人體處於緊張狀態時，交感神經系統會過度活躍，導致血管收縮、肌肉緊繃，進而影響內耳微循環。內耳毛細胞對缺氧極為敏感，一旦供血不足，便可能產生異常電信號，被大腦誤解為「聲音」。此外，長期壓力還會導致聽覺皮質過度敏感化，放大對耳鳴的感知。

緊張性耳鳴的典型特徵包括：

• 聲音性質多變（如蟬鳴、電流聲、心跳聲）
• 強度隨壓力水平波動
• 常伴隨頸肩僵硬、頭痛等軀體症狀
• 夜間安靜時症狀加劇

許多患者最關心的問題是「耳鳴可以根治嗎？」事實上，緊張性耳鳴多屬功能性問題，透過系統性調理，約70%患者可達到症狀顯著改善。

居家舒緩技巧大公開

環境調整

創造低刺激的聲學環境是緩解耳鳴的第一步。香港住宅普遍面臨噪音問題，建議：

• 使用厚窗簾、地毯吸收回音
• 在書房或臥室設置「靜音角」
• 白噪音機設定在50-60分貝（相當於淋浴聲）
• 播放自然音效（雨聲、海浪）時長不宜超過2小時

放鬆練習

香港大學研究指出，每日15分鐘放鬆訓練可使耳鳴困擾度降低32%： 緊張 耳鳴

• 4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→吐氣8秒，循環5次
• 正念冥想：專注於身體掃描，特別注意顳頜關節放鬆
• 太極雲手：配合腹式呼吸，每日練習10分鐘

自我按摩

針對耳周肌肉群的按摩能有效改善局部循環：

生活習慣的調整

規律作息

香港中文大學睡眠研究中心發現，耳鳴患者平均入睡時間比常人晚1.5小時。建議：

• 固定就寢時間（誤差±30分鐘）
• 睡前1小時避免藍光照射
• 採用「軍人睡姿」：側臥，雙耳間墊軟枕

飲食調整

香港營養師協會推薦的「抗耳鳴飲食」包含：

• 每日攝取300mg鎂（相當於1碗菠菜+1根香蕉）
• 咖啡因限制在每日200mg以下（約1.5杯咖啡）
• 補充維生素B12（牡蠣、雞蛋）

適度運動

香港衛生署建議每週進行：

• 150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
• 2次瑜伽伸展（重點拉伸胸鎖乳突肌）

使用輔助工具

對於頑固性雙耳耳鳴，可考慮：

• 降噪耳塞：選擇SNR值28-32dB的產品
• 耳鳴掩蔽器：發出寬頻帶聲音，需專業驗配
• 骨導耳機：播放個性化治療音樂

何時尋求專業協助

當出現以下警訊時，應立即就診：

• 耳鳴突然加重或變調
• 伴隨單側聽力下降（可能突發性耳聾）
• 出現搏動性耳鳴（需排除血管病變）

香港耳科專科醫生指出，早期介入（症狀出現3個月內）的治療有效率可達85%。

積極應對，與耳鳴和平共處

面對緊張性耳鳴，與其糾結「耳鳴可以根治嗎」，不如建立正確認知：耳鳴如同心跳、呼吸，是大腦正常活動的一部分。臨床統計顯示，約60%患者在接納耳鳴後，主觀不適感反而明顯減輕。建議每月進行一次「耳鳴日記」記錄，追蹤症狀變化與壓力源的關聯性，逐步建立個人化的應對方案。